Programlar
Kardiyo Alanı
Kondisyon, dayanıklılık ve yağ yakımının merkezi. Kardiyo bölgemiz, hedef nabız aralığınızda verimli çalışabilmeniz için modern ekipmanlarla donatılmıştır. Isınma ve soğuma öncesi/sonrasında olduğu kadar, ana antrenman olarak da kullanılabilir.
Bu alanda sizi neler bekliyor?
- Koşu bantları — eğim ve hız ayarı ile HIIT / LISS çalışmalarına uygun
- Dik ve yatay bisiklet ergometreleri
- Kürek ergometresi — tüm vücudu çalıştıran düşük etkili seçenek
- Isınma ve soğuma için ayrılmış alan, esneklik matları
Nasıl kullanmalısınız?
Eğitmenleriniz, hedefinize göre (yağ yakımı için LISS, kondisyon için HIIT, toparlanma için düşük yoğunluklu) size uygun kardiyo süre ve temposunu programınıza işler. Günlük kalori hedefinizi TDEE hesaplayıcımızla belirleyebilir, hidrasyon için günlük su ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz.
LISS mi HIIT mi?
Ağırlık kaybı için haftalık toplam kalori açığı belirleyicidir. LISS (düşük yoğunluklu sürekli kardiyo) uzun süre sürdürülebilir; HIIT (yüksek yoğunluklu interval) daha kısa sürede benzer kalori harcaması sağlar. Programınızı hem toplam açığa hem toparlanma kapasitenize göre kurarız — çoğu üye için haftada 2-3 seans idealdir.
Sıkça Sorulanlar
Kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalıyım?
Kilo kaybı toplam kalori dengesine bağlıdır; kardiyo bu dengeyi kurmakta yardımcıdır. Haftada 2-3 seans, 30-45 dakika iyi bir başlangıçtır — beslenme ile birlikte planlanmalıdır.
Kalp rahatsızlığım var, kardiyo yapabilir miyim?
Herhangi bir kalp-damar hastalığınız varsa mutlaka hekim onayı alın; ardından eğitmenimize durumunuzu bildirin, program buna göre yeniden ayarlanır.
Kardiyo kas kaybettirir mi?
Aşırı ve yetersiz protein alımıyla birleşen kardiyo kas kaybına neden olabilir. Yeterli protein ve toparlanma ile birlikte kardiyo kas kaybı riskini minimuma indirir.