Programlar
Vücut Analizi & Takip
Ölçmediğiniz şeyi geliştiremezsiniz. SWORD GYM'de her üyelik, düzenli vücut analizi ve ölçü takibini içerir; programınız tahminlere değil, verilerinize göre güncellenir. Gelişim de düşüş de sayılarla belgelenir, subjektif "iyi hissediyorum" duygusuna teslim edilmez.
Neleri takip ediyoruz?
- Vücut ağırlığı, yağ oranı ve kas kütlesi (biyoempedans ölçüm cihazı ile)
- Bel, kalça, göğüs, kol ve bacak çevre ölçüleri
- Antrenman performansı: kaldırılan ağırlıklar ve tekrar sayılarında ilerleme
- Hedefe göre dönemsel karşılaştırma raporları (grafik + tablo)
Ne sıklıkla ölçüm yapılır?
Üyeliğinizin ilk gününde başlangıç ölçümü alınır. Ardından her 4 haftada bir tekrar ölçüm yapılır — bu aralık, kas kütlesi değişimini görebilecek kadar uzun, motivasyonu koruyacak kadar sık bir denge sağlar. Sonuçlar sizinle birlikte değerlendirilir; hedef ile gerçekleşen arasındaki fark antrenman/beslenme planında güncelleme gerektiriyorsa birlikte yapılır. Evde hızlı bir ön tahmin için vücut yağ oranı hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz.
Ölçüm öncesi ipuçları
- Aynı gün ve aynı saatte (mümkünse sabah aç karnına) ölçüm daha tutarlı sonuç verir.
- Bir gün öncesinde aşırı tuz, alkol ve yoğun antrenmandan kaçının — kısa vadeli su tutulumu okumayı bozar.
- Kadınlar için menstrüel döngü su dengesini etkiler; her ay aynı faza denk gelen ölçümler daha karşılaştırılabilir.
- Biyoempedans ölçümü kalp pili taşıyanlar için önerilmez; bu durumu önceden bildirin.
Sıkça Sorulanlar
Vücut analizi ek ücretli mi?
Hayır. Tüm üyelik paketlerine dahildir; ek ücret alınmaz.
Yağ oranı ölçümü ne kadar doğrudur?
Biyoempedans ölçümleri ±3-4 puan sapabilir. Önemli olan mutlak değer değil, aynı cihazla düzenli aralıklarla alınan ölçümlerin gösterdiği trenddir.
Kilo değişmiyor ama form değişiyor — normal mi?
Evet ve olumlu bir işaret. Yağ kaybederken kas kazanıyor olabilirsiniz; toplam kilo aynı kalırken vücut kompozisyonu iyileşir. Çevre ölçüleri ve yağ/kas kütlesi verileri bu ilerlemeyi kilo göstermezse bile ortaya çıkarır.